除了工作时会有许多人际上的打扰导致我们分心之外，其实在一个人独chu1的时候，打扰似乎也没有b较少。现代人人手一支智慧型手机，各zhong通讯ruanT或社群ruanT的通知不断，点开手机通常不只是回个讯息而已，还会顺便hua到其他地方去，这样的时间浪费其实对於现代人来说才是真正ju大的。

我们真的有什麽qiang烈的必要X得去知dao别人发生了什麽事吗（不guan那个人你认不认识）？真的有需要ma上回覆别人的讯息吗？如果真的是很jin急的事情，对方应该电话直接就拨过来了吧，通讯ruanT存在的意义就是「非即时通讯」啊，就是可以先摆着的意思，传讯息的人往往都是先传chu去以免自己後来忘了，其实并没有要对方ma上就回覆的意思（只传讯息不打电话又怪别人不ma上看ma上回的人，才需要检讨，真的很急是不会打电话喔）。

除非是从事警消医护类的工作，或是有伤病的家人要照顾，不然多数人的生活其实都不需要那麽多的提醒吧（如果你是被公司要求的话……我想那是另一zhong议题了，有空再谈）。帮自己关掉那些不是很必要的通知或提醒吧，减少让琐碎事务g扰自己的次数，提醒自己「在这段工作/任务结束後」再一次去看看有什麽新通知就可以了。

在这过程中，可以使用一zhong叫zuo「番茄钟」的时间guan理技巧来帮忙自己。番茄钟的执行方式是帮自己设定一段不被打扰的时间，专心zuo事，时间到了之後可以zuo一段小休息，然後再执行下一次的番茄钟。b方说专心读书30分钟，休息5分钟，然後再读书，或是zuo别的事。以我自己为例，在写作这本书的生活日常里面，我会设定2小时持续不断地写作，休息个10分钟之後，再去读1小时的书。

除了不被打扰之外，这个番茄钟技巧也特别适用於结束时间点不明确的事情，像是此时此刻我也不知dao这系列文章还要多久可以写完（因为不是邀稿，所以没有截稿日），手边的读wu还需要多久可以读完，在诸多可以分心的生活事件之中，限制一下自己每天采用这zhong定量累积的方式来完成一些重要的事，是一zhong不错的方式。要用来限制玩乐也是可以的，b较常见的是大人会限制小孩只能玩多久的电玩，大人不妨也用来限制自己追剧或上网的时间试试，真的蛮有挑战X的。

「番茄钟」之所以叫zuo番茄钟，据说只是因为当初想chu这个方法的人，使用了一个番茄造型的时钟而已，没什麽特别厉害的理由；如果你有zuo菜的习惯，可能家里就会有各zhong蔬果造型的计时qi可以拿来使用了。没有也没关系，你只要把智慧型手机调整成勿扰模式（关闭所有通知，只允许电话和闹钟），然後设定一段时间倒数计时就可以了。

觉得这样太单调的话，前面在「时间都用到哪里去了？」的bu分提过可以用来zuo时间guan理的app，其中有些就可以zuo类似的设定，在多久的时间之内让所有通知都进不来，或者是除了电话可以进来之外，还可以设定「白名单」，也就是在该段时间内仍然可以发chu提醒的app，这样在使用上就b较有弹X一点。

我会使用「Forest专注森林」这款附带zhong树小游戏的app来执行番茄钟的技巧，先设定一段不被别人和自己打扰的时间，然後开启它的背景声（我最喜huan「午後雷阵雨」），就可以专心一段时间了。完成之後，看着各zhong树木长成一片还蛮疗癒的。

附带一提，在需要专心的时候，环境的声音其实未必要是全然安静的，完全安静对某些人来说反而更难以专心，除了更容易被各zhong外在声音（车声、喇叭声、水声、人声……）g扰之外，在极安静的环境下甚至还会听见一zhong高频尖锐的声音（我本人就会），Ga0得更难专心。所以，如果有所谓的白噪音当成背景音效，反而有助於安定；白噪音指的是那些相当规律、没有什麽变化的声音，像是收音机或电视机没有收讯时的沙沙声、电风扇持续运转的声音，有助於盖过环境中的其他声音来帮助睡眠，也有助於日常的专注。「Forest专注森林」里面提供的背景声（雨声、咖啡馆人声、广场声、森林、海浪）广义上来说就是一zhong白噪音，我个人也不知dao为什麽从小时候就喜huan听下雨的声音，对於心情的安定和专注都蛮有效的。

你只要上网搜寻「白噪音」，就可以在Youtube这样的影音平台上找到各式各样的白噪音了，挑个听了之後真的有助你提升专注度的吧。