忧郁症发病期间，我chu现两zhong症状，一个是「失眠」，另一个是「嗜睡」。二者b较起来，失眠b较痛苦，因为晚上睡不着觉，白天会yu振乏力，JiNg神萎靡，行动反应迟钝，整天昏沉无力，一直觉得很疲累，脑子一片空白。

在失眠的日子里，夜晚，成为我最大的敌人。单人床，成为shenT翻转难眠的针毡，我像一条小泥鳅，在凌luan的被窝里翻来gun去，gun来翻去，R0UT极疲累，心思却清醒，无法进入睡乡。我经常睁大yan睛，望着天hua板的日光灯，数着一只又一只tiao过去的小羊，从一数到一百，依旧无法入眠，不知该如何是好。有时在凌晨三点终於慢慢入睡，半醒半寐，似睡似醒，又常zuo噩梦，不到清晨五点钟又清醒了，令我gan到十分痛苦。

生平第一次尝到失眠的痛苦，笔墨难以形容的shen心折磨。

黑夜，像一tou怪兽折磨啃噬我的shenT与灵魂，永无止境。

空寂的孤夜，最难熬的莫过於漫漫长夜，只见松间的月sE投S到窗里来，万籁皆歇，市声和蛙声皆沉沉，大地呼呼的沉睡了。三米卧房之内，什麽声音也无，只能聆听到自己微细的呼x1声和「噗通噗通」的心tiao声。莫名的孤寂gan如海浪扑天盖地袭卷而来，jinjin扼压於心口，好像一条火车铁轨重轧压在心tou上，让心脏、肺脏剧烈绞痛在一起，痛到要呼x1不上来。此际，理智会告诉自己：「快！用力x1一口气！」怎奈，怎麽也x1不上气来，负重的ju大压迫gan，几乎窒息要Si。一瞬间，觉得自己会即刻Si在这一张木床上，Si得悄然无息。

夜光好像永远不会消失，幽郁沉寂的叫人害怕。我shen卧於床，却了无睡意，那一双黑sE空dong的瞳孔盯着窗外，看着寂夜中的月亮升起，小星星从天边冒chu来，不怀好意地对着你诡笑着，邪恶的闪呀！烁呀！漫漫孤夜，月亮从西边落下，太yAn从东边升起。月亮升起落下，太yAn升起落下，黑夜白天，白天黑夜………日夜不停的lun转，我只能静静躺在床上，脑jin清醒的随日月lun转，却怎麽也睡不着、也爬不起shen子，只能无助地liu泪。白昼黑夜不分、日夜颠倒的生活，持续了好一段时日。

失眠的痛苦只有经历过的人才知dao，为了能让自己安然入睡，我尝试过几zhong快速入眠的方式，有些效果不错，有些效果不好，在此与大家分享几个自己经验不错的方式。

首先，不要数羊，因为效果极差！

我试过好几zhong快速入眠的方式，以下是自己亲shen经验不错的方法，提供大家参考。

一、运动

为了让自己晚上安然入睡，我察考许多资料，发现许多忧郁症患者从运动中得医治，尤其是慢跑，持之以恒的运动有助於忧郁症患者shen心健康，从中得益。并从许多失眠人的经验得知，大量运动会让大脑释放多ba胺，带来满足gan与成就gan，而liu汗可以加速shenT新陈代谢，让自己晚上睡得好、睡得稳。於是，我开始慢跑，一次跑学校C场十圈，让自己的shenTliu汗疲累不堪，晚上就十分好入眠。为了让运动不枯燥乏味，并且持之以恒继续下去，我选择运动的方式有许多zhong，时常更替jiao换。例如：慢跑，爬山、游泳、走路、逛街、瑜珈……

我有时会选择高难度的爬山，不只是爬爬阶梯，更需要拉绳索及手脚并用才能攻ding，例如：内湖的金面山。这zhong方式的爬山很累人，但效果奇好，晚上shenT疲累不堪，一躺卧在床便呼呼大睡，不会胡思luan想，因为shenT实在太累了。有时候我会选择